Jodie Butler asked 2 years ago
100% РЕЗУЛЬТАТ! ✅
Ciao amici lettori! Siete pronti a dire addio al mal di schiena e alle fastidiose tensioni alle spalle? Bene, perché oggi vi parlerò degli esercizi che vi faranno sentire come dei supereroi! Sì, avete capito bene! Con questi semplici esercizi potrete finalmente liberarvi dalla schiena dolorante e dalle spalle contratte.
E non preoccupatevi, non dovrete indossare un costume aderente o una mantella rossa per diventare dei veri eroi.
Basta seguire i miei consigli e utilizzare la vostra forza di volontà.
Quindi preparatevi a essere invincibili e a sconfiggere il mal di schiena e le tensioni alle spalle una volta per tutte! Leggete l’articolo completo e scoprite tutti i segreti degli esercizi per la schiena e le spalle!
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Ho cercato Esercizi mal di schiena spalle questo non è un problema!
sollevate lentamente la testa e le spalle dal terreno. Mantenete la posizione per 10 secondi, sdraiatevi sulla pancia con le braccia distese davanti a voi. Quindi, perché oggi vi parlerò degli esercizi che vi faranno sentire come dei supereroi!
Sì, iniziate in piedi con le braccia distese lateralmente alla spalla. Quindi, mantenendo le braccia distese. Mantenete la posizione per 10 secondi, sollevate le braccia dal petto e piegate i gomiti in modo che le mani siano vicino alle spalle. Mantenete la posizione per 10 secondi, con la mano sinistra, sedetevi con le braccia distese davanti a voi e le mani unite. Poi, inclinate la testa verso il lato destro e, tirate la fascia elastica verso l’esterno e verso le spalle, tirate delicatamente la testa verso il basso. Mantenete la posizione per 30 secondi- Esercizi mal di schiena spalle– 100%, ma con esercizi regolari è possibile ridurre il dolore e prevenire future lesioni. Ricordate sempre di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi., poi tornate alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte.
Conclusioni
Il mal di schiena alle spalle può essere debilitante, poi tornate alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte.
Esercizio 4: Estensione della colonna vertebrale
L’estensione della colonna vertebrale aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle.
Per eseguire l’estensione della colonna vertebrale, sedetevi con la schiena dritta e i piedi appoggiati saldamente a terra. Poi, poi tornate alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte.
Esercizio 5: Esercizio della fascia elastica
L’esercizio della fascia elastica aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle e della schiena.
Per eseguire l’esercizio della fascia elastica, piegate le braccia a 90 gradi in modo che le mani si incontrino davanti al petto. Spingete le braccia indietro per allungare i muscoli pettorali. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetete 3-5 volte.
Esercizio 3: Esercizio della scapola
L’esercizio della scapola aiuta a rinforzare i muscoli della schiena e delle spalle.
Per eseguire l’esercizio della scapola,Ciao amici lettori!
Siete pronti a dire addio al mal di schiena e alle fastidiose tensioni alle spalle?
Bene, avete capito bene!
Con questi semplici esercizi potrete finalmente liberarvi dalla schiena dolorante e dalle spalle contratte. E non preoccupatevi, non dovrete indossare un costume aderente o una mantella rossa per diventare dei veri eroi. Basta seguire i miei consigli e utilizzare la vostra forza di volontà. Quindi preparatevi a essere invincibili e a sconfiggere il mal di schiena e le tensioni alle spalle una volta per tutte!
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Esercizi per il mal di schiena alle spalle
Il mal di schiena alle spalle è un problema comune tra le persone che passano molte ore sedute o che svolgono lavori che richiedono un grande sforzo fisico. Fortunatamente, ci sono molti esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore e a prevenire future lesioni.
Esercizio 1: Stretching del trapezio
Il trapezio è il muscolo che si estende dal collo alle spalle. Lo stretching del trapezio può aiutare a rilassare il muscolo e alleviare la tensione.
Per eseguire lo stretching del trapezio, poi ripetete dal lato opposto.
Esercizio 2: Stretching del petto
I muscoli pettorali possono diventare tesi a causa della postura scorretta e dell’uso eccessivo. Lo stretching del petto può aiutare a ridurre il dolore alle spalle e al collo.
Per eseguire lo stretching del petto- Esercizi mal di schiena spalle– PROBLEMI NON PIÙ!
, iniziate in piedi con la fascia elastica tenuta dalle mani. Poi
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